MBSR: Mindfulness based stress reduction

Il programma MBSR, volto a ridurre lo stress grazie alla consapevolezza, è il precursore di tutti i programmi basati sulla mindfulness. È stato messo a punto a partire dal 1979 da Jon Kabat-Zinn all’interno di contesti medici e clinici e, supportato da ricerche e studi scientifici che ne hanno sottolineato l’efficacia, la sua diffusione è stata esponenziale. Dalla medicina e salute mentale, il programma è stato portato nelle aziende, nella scuola, in famiglia.

Nel percorso originale, in gruppo e altamente esperienziale, viene affrontato il tema dello stress in tutte le sue sfaccettature, in modo che i partecipanti possano apprendere dall’esperienza e dal confronto con gli altri, dalle pratiche in gruppo e da quelle a casa, come diminuire lo stress e migliorare la propria qualità di vita.

Il programma consiste di 8 incontri settimanali di due ore e mezza e una giornata intensiva. Durante gli incontri verranno proposte pratiche di consapevolezza, movimenti consapevoli, momenti di condivisione della propria esperienza, spunti psicoeducativi sullo stress, esercizi per promuovere la consapevolezza nella vita quotidiana e tracce audio per la personale pratica a casa.

L’obiettivo del percorso è quello di facilitare i partecipanti a entrare in contatto con la propria esperienza, imparando a osservare, riconoscere e comprendere i propri schemi reattivi abituali che guidano i pensieri, le emozioni e le azioni. Insieme apprenderemo come affrontare le situazioni difficili che generano stress, come regolare le emozioni, divenendo più attenti e consapevoli grazie alla coltivazione di un atteggiamento più gentile e non giudicante. Impareremo a prenderci cura di noi stessi.